女生在家练肌肉的最好方法

（1）女生在家练肌肉的最好方法

1、哑铃交替上举：两脚开立，与肩同宽，两手持哑铃屈肘于体前，单臂依次上举。

2、哑铃前上举：两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼相对。然后单臂举起哑铃，从体前经前平举继续上举至头顶上方。

3、哑铃侧平举：两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼向前。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举至肩高。

4、哑铃侧上举：两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼向前。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举然后继续至头顶上方。

5、哑铃卧举：仰卧在长凳上两腿弯屈，两脚分开触地，两臂在体侧伸直，两手各握一哑铃，然后两臂直臂用力将哑铃往胸上举起至两臂垂直于身体。

6、上提壶铃：两脚分开站立，两侧在体侧伸直下垂，两手各握一壶铃，接着两臂屈肘侧平举，前臂下垂，上臂尽量向上抬起，稍停片刻再慢慢放下。

（2）20个感恩的英语句子

1、无论是助人还是助己，无论是大事还是小事，只要用心付出，一定会有所收获的。whether its helping others or helping oneself, whether its big or small, as long as you pay hard, you will get something

2、我也许不是您最出色的员工，而您却是我最崇敬的领导，节日快乐。i may not be your best employee, but you are my most respected leader, happy holidays

3、一份小小的礼物。并不需要昂贵的礼物，小小的礼物也足够表达你的感恩了。a little gift you dont need expensive gifts small gifts are enough to show your gratitude

4、百年轮回千年等，他世不做陌路人。物事人非性已改，依旧不泯养鱼恩。centennial reincarnation for thousands of years and so on, he is no stranger in the world things and people have changed their non-sexual nature, and they still keep fish grace

5、是您为我引来一条清亮的小溪，使我的前景充满生机，衷心地感谢您。it is you who brought me a bright brook and made my future full of vitality thank you heartily

6、兄弟，感谢你一直以来对我的关心，对我的帮助，我会记得你对我的好的。brother, thank you for your concern and help i will remember your kindness to me

7、让我们怀着感恩的心情面对生活，为所有关心我们的人，展开我们的笑容。lets face life with gratitude and laugh for all those who care about us

8、真正珍惜生命，我们寻求伴侣。感谢你作我的伴侣。我很感激。really cherish life, we seek partners thank you for being my partner im very grateful

9、想你的每日每夜都有笑容伴我入眠，谢谢你给我的爱，我的最爱。i want you to have a smile every day and every night to sleep with me thank you for your love, my favorite

10、拥有感恩的心，你会感谢善良的人们给予你的每一份善意，无论相识不相识。with a grateful heart, you will be grateful to the kind people who give you every goodwill, whether you know each other or not

11、无论将来如何，我都要感谢你，感谢你来到我的生命中，带来了美丽和快乐。no matter what the future holds, i want to thank you for coming to my life and bringing beauty and happiness

12、亲爱的领导，正因为有您的带头作用，才使我们能在工作中尽职尽责爱岗敬业。dear leader, it is because of your leading role that we can do our duty and devote ourselves to our work

13、蜜蜂从花中啜蜜，离开时营营的道谢。浮夸的蝴蝶却相信花是应该向他道谢的。bees sip honey from flowers and give thanks when they leave the exaggerated butterfly believed that the flower should thank him

14、你是一块美丽的彩石，有海的波纹，有珊瑚的美色，阳光下，正闪耀生命的光泽。you are a beautiful coloured stone, with the ripple of the sea, with the beauty of coral, shining in the sunshine of life

15、没有什么华丽的语言，没有什么豪言话语，但是我对你的感谢不会减少一分。there is no gorgeous language, no bold words, but my thanks to you will not be reduced by one point

16、在未来的日子里，希望您能继续支持和帮助我，也愿我们携手共进，共同进步。in the future, i hope you can continue to support and help me, and i hope we can work together to make progress

17、让感激的射线延伸到浩瀚的苍穹，在人们的心中留下一道永恒的记忆。let the ray of gratitude extend to the vast sky, leaving an eternal memory in peoples hearts

18、生命不在长而在于好，只要每一次尽力的演示，都值得鼓励与喝采。life is not long but good, as long as every effort to demonstrate, it is worth encouraging and applauding

19、上天安全的仅仅是时间地点和人物，而你让我体验了生命的全部。谢谢你的爱。gods only safe is time, place and people, and you let me experience all of life thank you for your love

20、人生于天地之间，戴天地之大恩，时时保有一颗感恩的心最为可贵。life is born between heaven and earth it is most precious to have a grateful heart when you wear the great grace of heaven and earth

（3）练肌肉的最好方法

1、腿部肌肉锻炼，对腿部肌肉进行锻炼，能够帮助塑造大腿曲线，还能够帮助预防关节疼痛等不适哦。仰卧抬腿，锻炼方法：将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。

2、趴下屈膝，锻炼方法：将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体趴着，两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下，换腿重复即可。

3、背部肌肉锻炼，通过对背部肌肉进行锻炼，不仅能够美化背部曲线，还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、腰痛等不适。坐球展背，锻炼方法：两脚分开坐在球上，两手背后，髋部向后用力使球后滚，同时上身挺胸、展背、塌腰。保持动作片刻，髋部前收带回球，身体复原后重复动作即可。

4、颈部肌肉锻炼，通过对颈部进行肌肉进行肌肉锻炼，不仅能够帮助增强颈部的肌肉力量，而且还能够帮助缓解肩颈疼痛，排解肩颈压力。抬头枕球，锻炼方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然后抬头，头后部枕在球上，头在球上轻微地前后晃动，球也随之前后稍滚动。

（4）20个经典寓言故事

1、20个经典寓言故事：《狗、公鸡和狐狸》，《狮子与报恩的老鼠》，《海鸥和鸢》，《卖神像的人》，《牛和蛙》，《众树与荆棘》，《乌龟与鹰》，《狐狸和葡萄》，《狼与鹭鸶》，《小男孩与蝎子》，《碗》，《乌鸦与鹦鹉》，《舍得》，《朋友》，《路割草男孩的故事》，《驴的故事》，《绿洲里的老先生》，《“聪明”的小男孩》，《青蛙的故事》。

2、《狗、公鸡和狐狸》寓意：这故事说明，聪明的人临危不乱，巧妙而轻易地击败敌人。

3、《狮子与报恩的老鼠》寓意：这故事说明，时运交替变更，强者也会有需要弱者的时候。

4、《海鸥和鸢》寓意：这是说每个人都应该安分守己。

5、《卖神像的人》寓意：这故事正是说那种不择手段地求利，连神也不尊敬的人。

6、《牛和蛙》寓意：这是说，渺小无论如何也不能与伟大相比。

7、《众树与荆棘》寓意：这是说，有些微不足道的人，在强者相互争斗中，也自不量力地极想表现一番。

8、《乌龟与鹰》寓意：这故事说明，那些好高鹜远，不切实际的人必将失败。

9、《狐狸和葡萄》寓意：这则故事告诉我们有些人无能为力，做不成事，却偏偏说时机还没有成熟。

10、《狼与鹭鸶》寓意：这故事说明对坏人行善的报酬，就是认识坏人不讲信用的本质。

11、《小男孩与蝎子》寓意：这故事告诫人们要分辨清好人和坏人，区别的对待他们才可以。

12、《碗》寓意：失去的东西就要学着去接受，学着放下。很多事并不会因为你的悲伤就会回来，结果就会被改变。

13、《乌鸦与鹦鹉》寓意：不要盲目羡慕他人的幸福，也许那并不适合你。不要去攀比，过好自己的日子，享受自己的生活才是王道。

14、《舍得》寓意：世事总不能万般如意，有舍才有得。人的精力总会有限，不如“倒掉一些水”，只专注自己喜欢的人和事吧。

15、《朋友》寓意：有的人不是很聪明，却值得你终生拥有。

16、《路》寓意：天无绝人之路，人生路上遭遇进退两难的境况时，换个角度思考，也许就会明白：路的旁边，还是路。

17、《割草男孩的故事》寓意：只有不断地探询客户的评价，你才有可能知道自己的长处与短处。不要萧规曹随，凡事想想清楚事出何因，多问几个“为什么？”

18、《驴的故事》寓意：与其满负荷工作，不如静下来思考工作的各个环节以提高效率。如果工作没有收获，你必须果断改变自己的工作方式。

19、《绿洲里的老先生》寓意：当你以欣赏的态度去看一件事，你便会看到许多优点；以批评的态度，你便会看到无数缺点。

20、《“聪明”的小男孩》寓意：天下没有免费的午餐，要有投资的观念，甚至需要投资毅力、耐心。

21、《青蛙的故事》寓意：太舒适的环境往往蕴含着危险。习惯的生活方式，也许对你最具威胁。要改变这一切，唯有不断创新，打破旧有的模式。