怎么食补钙
更新时间: 2024-05-09 09:32:40
钙元素是人体需要最多的微量元素。一旦出现缺乏钙元素,人体就会出现各种各样的问题,比如腿疼,骨质疏松等等。人体缺钙需要及时的进行补钙。补钙的方法很多,食补是最好的补钙方法。那么,怎么使补钙呢?
1. 吃虾皮。可以选择含盐量不是很高的虾皮,尽量多吃一些。如果想要吸收虾皮里面的钙质,最好是将虾皮搅拌之后放到汤里面,这样虾皮里面的钙比较容易吸收一些。
2. 多喝奶。奶制品美味营养,如果身体缺钙,最好是多喝一些牛奶。牛奶里面的钙元素比较充足。人也可以喝一些酸奶,因为酸奶里面的钙元素比较多,也比较容易吸收。
3. 喝棒骨汤。如果身体缺钙,可以买一些棒骨,放在锅里面煮一下。如果想要里面的钙质更加容易被吸收,可以放入一些食醋,多喝一些棒骨汤,能够起到不错的补钙作用。
4. 吃鸡蛋。鸡蛋里面的钙元素也是比较多的。缺钙的人可以每天吃两个鸡蛋,能够增加钙质元素的摄入。
5. 多吃一些含维生素d比较多的食物。维生素d可以促进钙元素的吸收和利用。如果能够多吃摄取维生素d,那么就可以促进钙元素的吸收利用,补钙效果更好。维生素含量比较高的蔬菜和水果比较多,橙子、苹果等都含有维生素d。
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