地中海减肥法

一，地中海减肥法

1、大量的植物性饮食 每天主要的饮食是新鲜的蔬菜和水果，辅以少量的坚果、豆类和谷物类食物。

2、有选择性的吃肉 以鱼肉和海鲜为主，一周至少吃3次鱼。限制红肉的摄入，基本少食甚至不食红肉。

3、只食用少量的健康油 以橄榄油作为最主要的食用油，因为橄榄油只适合凉拌生食，烹饪的话可以考虑用其它植物性油替代，如菜籽油、葵花籽油、玉米油等。

4、尽量少食用盐 采用其他食用香料和草料来调味，如：生姜、大蒜、桂皮、丁香、孜然、香菜、小茴香、芹菜、辣椒粉、罗勒叶、胡椒等。

5、每天食用少量适量的奶制品 限制食用高脂肪乳制品，如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋，食用脱脂牛奶，无脂酸奶和低脂奶酪来替代。

6、每天适量饮用红酒 如在每天晚餐时来一杯红葡萄酒，有助于睡眠和美容。

7、尽量采用轻烹饪的方式 如拌沙拉、凉菜、白灼、蒸煮等轻烹饪的方式，最大限度的保持食物的营养减少流失。在选择主食时也尽量选择未经过精加工的，更接近纯天然的食物。

二，车前草生长特点

1、车前草是多年生的草本植物，叶片一般向上直立或展开，呈现出长4-12cm，宽4-9cm的方卵形或宽卵形的形状，并且在叶片的边缘有不规则波状浅齿。叶片上面有弧形脉4-7条，叶子的叶柄长度大约是5-22cm。车前草的花茎长20-45cm，花萼有4瓣，可以结出4-8粒种子。花期一般在5-9月份，结果期在6-10月份。

2、车前草比较喜欢光线充足、温暖的生长环境，对土壤要求比较低，我国的南方和北方都适合生长，不需要特别管理，很容易成活。一般在山野地里、马路两旁、水沟旁、小河边都可以见到，主要产地为江西、河南、黑龙江、辽宁、河北等地。

三，车前草怎么吃最好

1、车前草作为一味中药来说它本身具有清热通淋利尿的作用，对于人体是一种比较好的中药材。

2、车前草首先可以泡水喝，能达到一定的治疗效果。车前草也可以和其他的中药进行配伍后，做成中药的汤剂，这样也有比较好的治疗效果。

3、此外，车前草也可以用来进行煮粥，达到比较好的保健养生作用，也可以和其他的蔬菜或者是瘦肉类搭配进行炖汤或者是清炒。车前草作为一种中药材来说，性质比较寒凉，具体的使用还是要根据个人体质而言。